ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ရောဂါကင်းဝေးတဲ့ ဘဝတစ်ခု တည်ဆောက်နည်း
"အာရောဂျံ ပရမံ လာဘံ" ဆိုတဲ့ စကားအတိုင်း ကျန်းမာခြင်းဟာ လူသားတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးအမြင့်ဆုံး လာဘ်ကြီးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ငွေကြေးချမ်းသာမှု၊ ဂုဏ်သတင်းကျော်ကြားမှုတွေ ဘယ်လောက်ပဲ ရှိနေပါစေ၊ ကျန်းမာရေးမကောင်းရင် အဲဒီအရာတွေကို ပြည့်ပြည့်ဝဝ ခံစားနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာတော့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ လိုက်နာလို့လွယ်တဲ့ အခြေခံ ကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်တွေကို စုစည်းဖော်ပြထားပါတယ်။
၁။ မျှတသော အာဟာရ (Balanced Diet)
ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့အတွက် အစားအသောက်က အခြေခံပါ။ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ စုံလင်ဖို့ လိုပါတယ်။
- သဘာဝအစားအစာများ စားသုံးပါ - Processed foods အစား ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီး၊ အသား၊ ငါး၊ ဥ စတာတွေကို ဦးစားပေးပါ။
- သကြားလျှော့စားပါ - အချိုရည်/သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေ လျှော့ခြင်းက ကျန်းမာရေးအတွက် ကူညီနိုင်ပါတယ်။
- ရေများများသောက်ပါ - ပုံမှန်အားဖြင့် ၂–၃ လီတာခန့် သောက်ခြင်းက စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့နိုင်ပါတယ်။
၂။ ပြည့်ဝသော အိပ်စက်ခြင်း (Quality Sleep)
အိပ်ရေးပျက်တာများလာရင် ကိုယ်ခံအားကျနိုင်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်လည်း ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။
- အိပ်ချိန်မှန်ပါစေ - ၇–၈ နာရီခန့် အိပ်စက်ပြီး အိပ်ချိန်/ထချိန်ကို တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ပါ။
- အိပ်ခါနီး ဖုန်းရှောင်ပါ - Screen light က အိပ်စက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်လို့ အိပ်ရာမဝင်ခင် ၁ နာရီခန့် လျှော့ပါ။
၃။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (Regular Exercise)
Gym မသွားလည်း ရပါတယ်။ နေ့စဉ်ပေါ့ပါးတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို စနစ်တကျ လုပ်ရုံနဲ့လည်း အကျိုးရှိပါတယ်။
- လမ်းလျှောက်ပါ - နေ့စဉ် ၃၀ မိနစ် လမ်းမြန်မြန်လျှောက်တာက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း - Push-up/Sit-up စတာတွေကို တစ်ပတ် ၃ ကြိမ်ခန့်လုပ်ပါ။
၄။ စိတ်ကျန်းမာရေး (Mental Well-being)
စိတ်ဖိစီးမှုများတာက ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့စဉ် နည်းနည်းလေးပဲဖြစ်ဖြစ် အလေ့အကျင့်ကောင်းတွေ ထားပါ။
- တရားထိုင်/ဝင်လေထွက်လေ မှတ်ပါ - နေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ခန့် စိတ်ကို နားပေးပါ။
- ဝါသနာပါရာ လုပ်ဆောင်ပါ - စာဖတ်/သီချင်းနားထောင်/ပန်းစိုက် စတာတွေကို အချိန်ပေးပါ။
FAQ
ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ?
ပုံမှန်အားဖြင့် ၂–၃ လီတာခန့်ကို ဦးစားပေးပါ။ (အလုပ်အကိုင်/အပူချိန်/လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် မူတည်ပြီး ကွာနိုင်ပါတယ်)
အိပ်ရေးပျက်ရင် ဘာတွေဖြစ်နိုင်လဲ?
အာရုံစူးစိုက်မှုကျခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကျခြင်း စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ရင် ဘာလုပ်မလဲ?
လမ်းလျှောက်ခြင်း/လှေကားတက်ခြင်း/အိမ်အလုပ်လုပ်ခြင်းလို ပေါ့ပါးတဲ့ activity တွေနဲ့ စတင်ပါ။